Exista o multime de motive pentru care ar trebui sa renunti la consumul execesiv de alcool. Poate ca ai baut prea multe de sarbatori, sau vrei sa incepi un stil de viata sanatos in care caloriile din bauturi iti dau de cap… Acum e mometul tau.
- Cunoaste-ti motivele
Pune-ti intrebare ‘ de ce beau?’. Oamenii de stinta, sustin ca aceasta intrebare poate ajuta anumiti oameni sa renunte la obiceiul de a consuma alcool. Este foarte important sa iti cunosti motivele care te indeamna sa adopti acest stil de viata. Daca ti-ai aflat motivele, si consideri ca nu faci fata singur, si crezi ca ai nevoie de mai multa sustinere apeleaza la un specialist care te va ajuta sa faci fata situatiei. Insa daca esti o persoana care se motiveaza singura, adopta o rutina de exercitii fizice, mergi in timpul liber la plimbari prin parc, mananca sanatos. Toate aceste schimbari te vor ajuta sa iti imbunatatesti stilul de viata, vei avea un somn mai odihnitor, iar dupa numai mai bine de o luna corpul tau iti va multumi. Te vei simti mai bine. Mintea ta va deveni mai limpede, pielea ta va avea o textura imbunatatita si vei avea mai multa energie.
- Stabileste-ti obiective ‘smart’
Multi dintre noi ar putea fi familiarizati cu obiectivele SMART de la locul de munca sau de la scoala, care sunt folosite pentru a ajuta oamenii sa-si stabileasca obiective realizabile.
- Specific: Stabileste-ti un obiectiv realizabil. Cum ar fi: reducerea consumului dea alcool trei zile pe saptamana. Apoi adaugi treptat cate o zi pana ajungi la obiectivul final – fara alcool.
- Masurabil : La ce bauturi renunti.
o bere 330 ml, un pahar de vin 200 ml, bauturi spirtoase 50 ml.
- Relevant: Cum nu ma va ajuta bautul cu viata si sanatatea mea?
- Timp limita: Setaza-ti un interval de timp rezonabil pentru a-ti finaliza eforturile. Daca doresti, iti poti stabili un alt obiectiv mai tarziu.
Daca iti setezi o stacheta prea sus, s-ar putea sa esuezi, asa ca este mai bine sa iti stabilesti obiective mai mici pentru a le putea indeplini. Si nu uita. Nimic nu incepe fara o conversație sincera cu tine insuti.
- Impartaseste-ti obiectivul cu ceilalti
Informeaza-ti cativa prieteni sau membri ai familiei despre obiectivul tau. Te poate ajuta sa-l atingi, spun expertii. Pentru unii oameni ar putea functiona sa-si anunte planul pe retelele sociale – si chiar sa ii invite pe altii sa se alature si sa raporteze despre progresul lor.
Daca declari public ca vei face ceva, este mai probabil sa realizezi ceva, decat daca tii doar pentru tine.
4. Luati in considerare un „mocktail”
Bautura este adesea asociata cu intalniri sociale sau distractie si momente festive. Acest lucru va poate antrena creierul sa vada alcoolul ca fiind un lucru pozitiv. Puteti combate aceste indemnuri inlocuind bautura preferata cu ceva la fel de festiv sau de aromat, spun expertii.
Inlocuirea unei bauturi cu alcool cu un coktail non alcoolic poate fi o alegere isteata.
Inlocuirea unui comportament cu altul poate functiona pentru ca va pacaliti creierul. Asta te poate ajuta absolut sa eviti ispita.
Exista o intreaga industrie dedicata fabricarii de bauturi fara alcool care au gust (cel puțin) ca cel real. Unii chiar pretind ca au adaugat ingrediente care sunt ‘calmante’ sau ‘sanatoase’.
Daca este o alternativa care iti permite sa simti ca nu ratezi o situatie sociala si te ajuta sa faci schimbarile pe care le doresti in consumul tau de alcool, nu exista niciun dezavantaj in acest sens. Asa ca nu ai ce pierde daca incerci.
5. Urmariti-va progresul, obiectivul si sentimentele
Chiar daca nu sfarsesti prin a elimina tot alcoolul, urmarirea emotiilor si indemnurile de a-ti descoperi factorii declansatori pot fi informatii foarte utile.
Chiar si urmarirea comportamentului tau, fie ca este vorba despre alcool, exercitii fizice sau dieta, poate fi o interventie in sine.
Chiar daca cineva nu este inca pregatit sa faca aceste schimbari, si iti ti un jurnal cu cat bei, in ce situatii bei mai mult si cum te simti in acele momente, te poate ajuta cu adevarat sa identifici un fel de situatii declansatoare in care poate fi mai probabil sa bei.
Monitorizati-va simptomele
Exista insa un lucru foarte important in realizarea cu succes a unui tel. Este important sa observi daca tu sau o persoana iubita – prezinta orice simptome negative de la reducerea sau eliminarea alcoolului. Ar putea fi un semn ca aveti nevoie de ajutor profesional pentru a va atinge obiectivul.
Primul lucru de care trebuie sa fii atent este daca ai sau nu o tulburare de consum de alcool.
Daca cineva a baut foarte mult in fiecare zi si este expus riscului de simptome de sevraj, atunci poate fi de fapt periculos sa se opreasca brusc.
O persoana cu o adevarata tulburare de consum de alcool, care s-a obisnuit sa aiba un anumit nivel de alcool in organism in fiecare zi, poate intra in sevraj si poate experimenta simptome fizice severe cum ar fi tremuraturi, transpirati, ritm cardiac rapid si convulsii.
Acesta ar fi un indiciu real ca trebuie sa discuti cu un profesionist medical despre obtinerea unui tratament medical pentru sevraj si sa nu va opriti singur.
Acesi pasi cheie pot fi aplicati in orice dependenta.
Iubeste-ti sanatatea mai presus de orice. Iubeste-ti viata, iubeste-te pe tine!
