La o ora dupa ce te-ai ridicat din pat, inca te simti somnoros si inca nu ai inceput sa te ocupi de marile tale sarcini ale zilei? Iti doresti un gram de entuziasm in zorii zilei insa simti ca doar consumul de cafea te poate face sa escaladezi muntii? Sau poate ca incerci sa renunti la un obicei de a consuma cafeina?
Multi oameni sunt stresati in aceste zile si, uneori, doresc sa se simta plini de energie, dar nu nervosi sau coplesiti, a spus Nancy Z. Farrell Allen, nutritionist si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica.
Pentru unii oameni, cafeaua poate provoca disconfort abdominal precum durerile de stomac, a adaugat Farrell Allen. Unele persoane cu probleme cardiace ar putea sa nu bea cafea daca le creste ritmul cardiac sau tensiunea arteriala.
Practicarea unei bune igiene a somnului este inca cea mai buna modalitate de a va asigura ca va odihniti bine noaptea si va simtiti mai energic in timpul zilei. Dar daca lucrezi la imbunatatirea regimului de somn sau ai nevoie de putin ajutor, iata sase moduri rapide de a te trezi fara sa te bazezi pe acea bautura de dimineata:
- Fa o rutina de yoga de 5 minute
Facand o sesiune scurta de yoga dimineata, poate imbunatati semnificativ nivelul de energie, potrivit Stephanie Mansour, colaborator CNN in domeniul wellness si fitness si antrenor pentru slabit pentru femei.
Iti vei trezi corpul prin imbunatatirea circulatiei si slabirea rigiditatii sau a durerii si iti vei porni creierul prin ‘crearea de endorfine de bine din miscsrile tale de yoga’, a spus Mansour.
Orice miscare care ridica bratele peste cap, intinde spatele picioarelor sau accelereaza ritmul cardiac va ajuta la cresterea energiei, a adaugat Mansour. ‘Ma concentrez pe intinderea pieptului si apoi a spatelui si a corpului inferior pentru a imbunatati circulatia si energia.’
Asta face si Farrell Allen.
“In tinerete, trezindu-ma dimineata, mama imi observa uneori lenetea si spunea: ‘OK, 10 jumping jacks ca sa te trezesc”, a spus Farrell Allen. Inca isi incepe ziua cu exercitii fizice dupa hidratare.
- Fa miscare in aer liber
Trezirea corpului si a mintii prin miscare este ‘mult mai natural si de lunga durata decat un impuls de energie din cafea’, a spus Mansour, iar acest lucru in aer liber poate dubla beneficiile potentiale.
“Cardio-ul si cresterea ritmului cardiac… servesc ca un impuls de energie”, a spus Mansour prin e-mail. “O plimbare de dimineață poate fi, de asemenea, linistita si va poate oferi o schimbare de perspectiva, deoarece vedeti diferite lucruri – cerul, copacii, natura etc. Mersul afara va creste energia din cauza temperaturii – chiar dacă este cald în loc de la rece, trezește corpul.”
- Asculta muzica care sa te bine dispuna
Ascultând muzică optimistă dimineața, îți poate da un pic de entuziasm în pasul tău, și mai ales dacă faci asta în timp ce faci mișcare.
Conform unui studiu din 2020, muzica cu un tempo ridicat, echivalent cu aproximativ 170 de bătăi ale inimii pe minut, poate crește starea de spirit înainte de exercițiu, poate reduce percepția de durere și oboseală în timpul unui antrenament și poate îmbunătăți performanța și rezistența.
Nu sunteți sigur cât de repede este? „Lose Yourself” al lui Eminem este de 171 de bătăi pe minut, în timp ce „Empire State of Mind” de Jay Z are 173 BPM, iar „Naughty Girl” de Beyonce este de 199 BPM. Te simți mai mult ca un Swiftie? „Untouchable” al lui Taylor Swift are 200 BPM.
- Hidrateaza-te pentru sanatatea corpului tau
După o noapte de somn, corpul tau tinde să fie lipsit de hidratare, ceea ce este „important pentru multe funcții ale creierului și ale corpului”, a spus Farrell Allen. Când organele tale – cum ar fi rinichii – trebuie să funcționeze într-un mediu insuficient hidratat, există un consum mai mare în energie, conform unei analize din 2011 privind apa, hidratarea și sănătatea.
„Mă trezesc în fiecare dimineață și primul lucru pe care îl fac este să iau un pahar de 10 uncii cu apă de la robinet sau ușor încălzit cu o bucata de lămâie”, a spus Farrell Allen. „De preferat cu asta mi-as incepe ziua.”
- Încearcă aromaterapia
Aromaterapia – utilizarea extractelor de plante aromatice și a uleiurilor esențiale pentru inhalare terapeutică, masaj sau băi – poate funcționa pentru unii oameni, a spus Farrell Allen. Sau pur și simplu schimbă-ți săpunul. „Fă un duș cu un gel de dus energizant, cum ar fi cele cu citrice”, a spus ea.
De asemenea, poți aduce niște cafea în viața ta prin alte produse, a spus ea. „Există pe piață o cremă de corp cu parfum de cafea pe care îmi place să o folosesc doar dimineața. Ai putea (de asemenea) să aprinzi o lumânare cu parfum de cafea în timpul micului dejun.”
- Gustare inteligentă
O masă făcută din proteine, grăsimi sănătoase și surse complexe de carbohidrați, bogate în fibre, eliberează zahăr în sânge într-un ritm mai lent, susținând energie de durată mai lungă.
Acest tip de mic dejun este ceea ce Farrell Allen le-a sugerat pacienților săi care caută un plus de energie dimineața.
„De obicei, al meu include brânză de vaca sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acoperite cu fructe de pădure, granola și nuci”, a spus ea.
„Familia mea adoră rețetele mele de pâine cu dovleac. Le fac din timp pentru a fi luate rapid dimineața.” Pentru un boost de proteine, Farrell Allen include, de asemenea, fie un ou, un înlocuitor de ou, felii de brânză sau brânză de vaca.
Alte idei de mic dejun bogate în proteine și fibre ale lui Farrell Allen includ:
Avocado peste pâine prăjită din grâu integral (cu un ou dacă se dorește), presărat cu tot condimentele pentru covrigi;
Budinca de orez brun cu scortisoara cu nuca, care poate fi facuta in prealabil si reincalzita rapid;
Boluri pentru micul dejun Farro, care pot fi făcute dulci și umplute prin adăugarea de scorțișoară măcinată, mere, fructe de pădure sau nuci. Sau mergeți pe ruta savuroasă cu un castron în stil mediteranean, care include roșii, măsline, castraveți și feta; sau un castron cu ouă, avocado și spanac.
