Lifestyle

Plante și suplimente care te ajută în lupta cu depresia

Share

Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care afectează mai mult de 17 milioane de adulți numai în Statele Unite. Cu toate acestea, se crede că numărul real este mult mai mare, deoarece mulți oameni cu depresie nu caută tratament din diverse motive.

Mai jos sunt cele cinci clasificări ale tulburărilor depresive, care împărtășesc caracteristici precum tristețea, starea de spirit iritabilă, un sentiment de gol și modificările cognitive care afectează funcționarea (2 Sursă de încredere):

• Tulburare depresivă majoră (MDD)
• Tulburare perturbatoare de dereglare a dispoziției
• Tulburare depresivă persistentă
• Tulburare disforică premenstruală
• Tulburare depresivă datorată unei alte afecțiuni medicale


Tulburările depresive sunt tratate cu medicamente și psihoterapie. În plus, modificările stilului de viață, inclusiv modificarea dietei și luarea anumitor suplimente, pot, de asemenea, ajuta oamenii în recuperarea și prevenirea recăderilor.

De exemplu, unele cercetări arată că anumite vitamine, minerale, ierburi și alți compuși pot oferi beneficii suplimentare în ameliorarea simptomelor depresive.

Acestea fiind spuse, ierburile și suplimentele alimentare nu sunt monitorizate de Food and Drug Administration (FDA) în același mod ca și medicamentele. Deci, nu puteți fi întotdeauna sigur de ceea ce obțineți și dacă este sigur.

În plus, sunt necesare mai multe studii pentru a determina ce suplimente naturale sunt mai susceptibile de a ajuta cu depresia și ce efecte secundare pot provoca.

Înainte de a introduce orice suplimente în dieta dvs., merită să vă faceți cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră. Acest articol enumeră 11 suplimente care pot aduce beneficii persoanelor cu depresie.

Plante pentru depresie


Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola este o plantă legată de o varietate de beneficii potențiale pentru sănătate atunci când este luată sub formă de supliment. Acestea includ simptome depresive reduse și un răspuns îmbunătățit la stres, care vă pot ajuta corpul să se adapteze la situațiile stresante.

Planta poate exercita efecte antidepresive prin capacitatea sa de a îmbunătăți comunicarea cu celulele nervoase și de a reduce hiperactivitatea axei hipotalamo-hipofizar-adrenocortical (HPA).

Axa HPA este un sistem complex care reglează răspunsul la stres al organismului dumneavoastră. Cercetările sugerează că hiperactivitatea axei HPA poate fi asociată cu depresia majoră.

Unele studii arată că suplimentarea cu rodiola poate aduce beneficii celor cu depresie prin afectarea receptorilor neurotransmițătorilor și a rețelelor moleculare care pot avea un efect benefic asupra stării de spirit.

De exemplu, un studiu pe 57 de persoane cu depresie a constatat că tratamentul cu 340 mg de extract de rodiola pe zi timp de 12 săptămâni a condus la reduceri semnificative clinic ale simptomelor depresive.

În plus, în timp ce tratamentul cu rodiola a fost mai puțin eficient decât medicamentul antidepresiv Sertraline, a provocat mult mai puține efecte secundare.

Un alt studiu a constatat că un supliment compus din rodiola și șofran a redus semnificativ simptomele de depresie și anxietate la adulții cu depresie ușoară până la moderată după 6 săptămâni.

REZUMAT
Rodiola poate avea efecte benefice pentru simptomele depresive atunci când este utilizată singură sau combinată cu șofran. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a trage concluzii solide.

Şofran

Şofran

Șofranul este un condiment viu colorat care este plin de compuși antioxidanți, inclusiv carotenoizii crocină și crocetină. Interesant, șofranul s-a dovedit promițător ca tratament natural pentru depresie (7 Sursă de încredere).

Studiile au observat că crește nivelul serotoninei neurotransmițătorului care stimulează starea de spirit din creier. Deși nu se știe exact cum funcționează acest proces, se crede că șofranul inhibă recaptarea serotoninei, menținând-o astfel în creier mai mult timp (7 Sursă de încredere).

O analiză a cinci studii randomizate controlate a constatat că suplimentarea cu șofran a redus semnificativ simptomele depresive la adulții cu MDD, comparativ cu tratamentele placebo (7 Sursă de încredere).

În plus, revizuirea a constatat că suplimentele de șofran au fost la fel de eficiente în reducerea simptomelor depresive ca și medicamentele antidepresive (7 Sursă de încredere).

Cu toate acestea, cercetătorii au recunoscut că sunt necesare studii mai mari, cu perioade mai lungi de urmărire, pentru a evalua mai bine capacitatea șofranului de a ajuta la tratarea depresiei (7 Sursă de încredere).

REZUMAT
Suplimentele de șofran sunt promițătoare ca tratament natural pentru depresie. Cu toate acestea, cercetările sunt în curs de desfășurare și sunt necesare studii mai mari și mai lungi înainte de a se putea

face concluzii puternice.

Sunătoarea

Sunătoarea

Sunătoarea este o plantă populară care s-a dovedit promiță în reducerea simptomelor la persoanele cu depresie.

O revizuire din 2016 a 35 de studii a constatat că tratamentul cu sunătoare a redus simptomele la persoanele cu depresie ușoară până la moderată. Cu toate acestea, suplimentul nu s-a dovedit eficient pentru tratarea depresiei severe (30 Sursa de încredere, 31 Sursa de încredere).

La fel ca multe alte plante medicinale, sunătoarea are potențialul de a interacționa cu medicamentele utilizate în mod obișnuit. Important este că planta poate interacționa sever cu unele medicamente antidepresive, ceea ce duce la reacții adverse care pot pune viața în pericol (32 Sursă de încredere).

Suplimente pentru depresie


Acizi grasi omega-3

Grăsimile Omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dietă. Unele studii arată că suplimentele de omega-3 pot ajuta la tratarea depresiei.

O analiză din 2020 a studiilor de control randomizate care au inclus 638 de femei a constatat că suplimentele de acizi grași omega-3 au îmbunătățit semnificativ simptomele depresive la femeile însărcinate și postpartum (8 Sursă de încredere).

În studiu, suplimentele cu un raport mai mare de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) au fost deosebit de eficiente. EPA și DHA sunt două tipuri de acizi grași omega-3, ambii fiind obișnuiți în fructele de mare (8 Sursă de încredere).

O altă revizuire a 26 de studii, inclusiv 2.160 de participanți, a constatat că suplimentele de omega-3 au exercitat un efect general pozitiv asupra tratamentului simptomelor depresive.

Mai exact, cercetătorii au concluzionat că formulările de omega-3 care conțineau 60% sau mai mult EPA într-o doză de 1 gram sau mai puțin pe zi au fost cele mai eficiente (9 Sursă de încredere).

Deși aceste constatări sunt promițătoare, alte studii au observat rezultate mixte. De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că suplimentele de omega-3 nu au redus simptomele depresive la copiii și adolescenții cu MDD (10 Sursă de încredere).

În general, suplimentele de omega-3 sunt bine tolerate și sunt un adaos sănătos la dieta ta, dacă îi lipsește peștele gras. De asemenea, pot ajuta la tratarea depresiei la anumite populații. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

REZUMAT
Suplimentele cu omega-3 pot ajuta la tratarea depresiei la anumite populații, dar sunt necesare mai multe cercetări.

NAC (N-acetilcisteină)

NAC este un precursor al aminoacizilor L-cisteină și glutation. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul dumneavoastră și este esențial pentru reglarea inflamației și protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative.

Sa demonstrat că administrarea de NAC oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelurilor de glutation din organism.

Cercetările arată că persoanele cu depresie au mai multe șanse de a avea niveluri mai ridicate de citokine inflamatorii, cum ar fi proteina C reactivă, interleukina-6 și factorul de necroză tumorală alfa. Luarea NAC poate ajuta la reducerea inflamației și la ușurarea simptomelor depresive.

În plus, NAC poate îmbunătăți dereglarea neurotransmițătorilor la cei cu tulburări psihiatrice. Dereglarea neurotransmițătorilor precum dopamina și glutamatul poate fi asociată cu tulburări de dispoziție și schizofrenie, printre alte afecțiuni.

În cele din urmă, o revizuire din 2016 a cinci studii a concluzionat că tratamentul cu NAC a redus semnificativ simptomele depresive și a îmbunătățit funcționarea la persoanele cu depresie în comparație cu tratamentele placebo. În plus, suplimentele NAC au fost sigure și bine tolerate.

Se crede că doze de 2-2,4 grame pe zi ajută la tratarea afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

REZUMAT
Suplimentele NAC pot reduce simptomele depresive și pot îmbunătăți funcționarea la persoanele cu depresie.

Vitamina D

Vitamina D este un nutrient esențial care joacă numeroase roluri esențiale în corpul tău. Din păcate, mulți oameni nu au niveluri suficiente de vitamina D, inclusiv persoanele cu depresie.

Cercetările arată că persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a avea un nivel scăzut sau deficit de vitamina D. Cei cu afecțiune tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât populația generală, iar persoanele cu cele mai scăzute niveluri tind să aibă cele mai semnificative simptome depresive.

Vitamina D poate lupta împotriva depresiei prin mai multe mecanisme, inclusiv reducerea inflamației, reglarea stării de spirit și protejarea împotriva disfuncției neurocognitive.

O revizuire din 2019 a patru studii controlate randomizate a constatat că suplimentele de vitamina D au condus la beneficii clinice la persoanele cu depresie majoră.

În plus, un studiu din 2020 la persoanele cu depresie care aveau deficit de vitamina D a constatat că primirea unei singure injecții de 300.000 UI de vitamina D împreună cu tratamentul lor obișnuit a îmbunătățit semnificativ simptomele depresive, calitatea vieții și severitatea bolii.

Cu toate acestea, o analiză din 2020 a 61 de studii a concluzionat că, deși nivelurile de vitamina D sunt legate de simptomele depresive și suplimentele pot ajuta, sunt necesare mai multe dovezi înainte ca vitamina D să poată fi recomandată ca tratament universal pentru depresie.

REZUMAT
Studiile arată că suplimentele de vitamina D pot aduce beneficii persoanelor cu depresie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi prescris ca tratament standard pentru depresie.

Vitaminele B

Vitaminele B joacă un rol important în funcția neurologică și reglarea dispoziției. Vitaminele B, inclusiv folatul, B12 și B6, sunt necesare pentru producerea și reglarea neurotransmițătorilor precum serotonina, acidul gama-aminobutiric (GABA) și dopamina.

Cercetările arată că deficiențele de vitamina B12 și acid folic pot crește riscul de depresie, iar suplimentarea cu acești nutrienți poate ajuta la reducerea simptomelor depresive la anumite populații.

De exemplu, suplimentele cu folat pot reduce simptomele depresiei rezistente la tratament la copii și adulți care au o mutație genetică care afectează metabolismul folat (20, 21, 22).

De asemenea, s-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina B12 reduce simptomele depresive la persoanele cu MDD atunci când este utilizată împreună cu medicamentele antidepresive.

O revizuire din 2020 a sugerat în mod similar că administrarea de suplimente de vitamina B12 devreme poate întârzia apariția depresiei și poate îmbunătăți efectele medicamentelor antidepresive.

De asemenea, s-a descoperit că vitamina B6 îmbunătățește simptomele depresive atunci când este utilizată în combinație cu alți nutrienți, inclusiv triptofan și o formă de vitamina B3 numită nicotinamidă.

REZUMAT
Deficiențele de vitamina B sunt legate de un risc crescut de depresie. Vitaminele B, cum ar fi acidul folic și vitaminele B6 și B12, pot ajuta la tratarea depresiei.

Zinc

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea creierului și pentru reglarea căilor neurotransmițătorilor. De asemenea, se laudă cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii (26 Sursă de încredere).

Deficiența de zinc este strâns legată de un risc crescut de depresie și severitatea simptomelor depresiei.

O analiză a 17 studii observaționale a constatat că nivelurile de zinc din sânge au fost cu aproximativ 0,12 µg/mL mai mici la persoanele cu depresie decât la cele fără afecțiune. Studiul a asociat, de asemenea, o deficiență mai mare de zinc cu simptome depresive mai mari.

În mod similar, o revizuire care a inclus patru studii de control randomizate a constatat că, atunci când participanții au luat suplimente de zinc împreună cu medicamentele lor antidepresive, au prezentat simptome depresive semnificativ scăzute.

REZUMAT
Zincul este esențial pentru funcționarea creierului, iar o deficiență a acestui nutrient poate crește riscul de depresie. În plus, suplimentarea cu zinc poate reduce simptomele depresive atunci când este utilizată împreună cu medicamentele antidepresive.

S-adenosilmetionină (SAMe)

SAMe este un compus care conține sulf care s-a dovedit promițător în tratamentul depresiei. Se găsește în mod natural în corpul tău și joacă un rol important în funcționarea creierului.

O revizuire din 2020 a opt studii a constatat că SAMe, atunci când este utilizat singur sau cu medicamente antidepresive, a îmbunătățit simptomele depresive la persoanele cu MDD. Dozele zilnice au variat între 200 și 3.200 mg, în timp ce timpul de tratament a variat între 2 și 12 săptămâni.

Magneziu

Magneziul este un mineral important care poate aduce beneficii celor cu depresie. Deficiența de magneziu este frecventă în rândul persoanelor cu depresie, iar cercetările arată că suplimentarea cu acesta poate reduce simptomele depresive.

Un studiu randomizat pe 126 de persoane cu depresie ușoară până la moderată a constatat că administrarea a 248 mg de magneziu pe zi timp de 6 săptămâni a îmbunătățit semnificativ simptomele depresive în comparație cu un placebo.

Creatina

Creatina este un acid organic care joacă un rol important în menținerea energiei creierului, printre alte funcții. Se crede că nivelurile de energie ale creierului modificate sunt implicate în dezvoltarea depresiei.

Unele studii sugerează că suplimentarea cu 2-10 grame de creatină pe zi poate reduce simptomele la persoanele cu MDD.

REZUMAT
Deși SAMe, sunătoarea, magneziul și creatina pot ajuta la reducerea simptomelor depresive, sunt necesare mai multe cercetări. Aceste suplimente sunt naturale, dar pot interacționa în continuare cu alte medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le adăuga în dieta dumneavoastră.


Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Deși depresia este de obicei tratată cu medicamente și terapie, unii oameni ar putea dori să încerce alte metode sigure, cum ar fi modificări ale dietei sau suplimente pentru a-și reduce simptomele.

Suplimentele din acest articol au fost studiate pentru potențialul lor de a reduce simptomele depresive și pot fi potrivite pentru unele persoane cu depresie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a trage concluzii solide despre efectul lor asupra depresiei.

Este esențial să discutați orice supliment cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră și se potrivește nevoilor dumneavoastră.

S.O.S. – Prevenirea sinuciderii
Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere sau autovătămare, vă rugăm să căutați sprijin:

Sunați la 112 sau la numărul  0800 801 200- Alianţa Română de Prevenţie a Suicidului (ARPS) dacă simțiți că este o urgență.
În timp ce așteptați sosirea ajutorului, rămâneți cu cineva și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca vătămări. Nu ești singur.

S-ar putea să-ți placă și...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.