Cu toții vrem să fim fericiți. Dar uneori ne gândim la fericire ca la un lucru care ni se întâmplă – ceva asupra căruia nu avem control. Este ușor să legăm ideea de fericire cu situația în care ne aflăm. Ne-am putea spune: „Dacă lucrurile ar fi altfel, atunci aș fi fericit”.
Dar nu așa funcționează fericirea. Cercetările arată că doar o mică parte din fericire (aproximativ 10%) depinde de situația unei persoane. Deci, de unde vine cea mai mare parte a fericirii noastre?
Născut Fericit?
O parte din fericire depinde de personalitate. Unii oameni au o natură fericită în mod natural. Cu toții cunoaștem oameni veseli și optimiști de cele mai multe ori. Personalitățile lor optimiste le fac mai ușor să fie fericiți.
Deci, ce înseamnă asta pentru oamenii care s-au născut cu o personalitate mai morocănoși? S-ar putea să vadă doar greșelile oamenilor și situațiilor în loc de cele bune. Dispoziția lor ar putea fi sumbră mai des decât veselă. Dar dacă și-ar dori să fie mai fericiți (și cine nu ar vrea?), este posibil să ajungă acolo.
Fericirea depinde de noi
Cercetătorii au descoperit că mai mult de jumătate din fericire depinde de lucrurile care sunt de fapt sub controlul nostru. Este o veste foarte bună, deoarece înseamnă că toată lumea poate fi mai fericită.
O mare parte din cât de fericiți suntem depinde de mentalitatea noastră, de obiceiurile pe care le practicăm și de felul în care trăim în fiecare zi. Învățând ingredientele cheie ale fericirii, le putem folosi pentru a deveni mai fericiți.
De ce e atât de importantă fericirea?
Fericirea este mai mult decât un sentiment bun sau o față zâmbitoare galbenă. Este sentimentul de a te bucura cu adevărat de viața ta și dorința de a profita la maximum de ea. Fericirea este „sosul secret” care ne poate ajuta să fim și să facem tot posibilul.
Iată ce au descoperit cercetătorii când au studiat oamenii fericiți:
• Oamenii fericiți au mai mult succes.
• Oamenii fericiți sunt mai buni în atingerea obiectivelor.
• Oamenii fericiți sunt mai sănătoși.
• Oamenii fericiți trăiesc mai mult.
• Oamenii fericiți au relații mai bune.
• Oamenii fericiți învață mai bine.
Ingrediente pentru o viață fericită
Fericirea este atât de importantă în viața noastră încât are propriul său domeniu de cercetare numit psihologie pozitivă. Experții în acest domeniu au descoperit că există lucruri cheie care îi fac pe oameni mai fericiți:
Emoții pozitive
Bucurie. Recunoștință. Dragoste. Uimire. Încântare. Jucăuș. Umor. Inspirație. Compasiune. Speranţă. Creativitate. Interes. Entuziasm. Bucurie. Calm. Tuturor ne place să avem aceste sentimente pozitive. Pe lângă faptul că ne simțim bine, emoțiile pozitive fac lucruri bune pentru creierul și corpul nostru. Ei scad hormonii de stres, ajută la ameliorarea anxietății și a depresiei și ne îmbunătățesc sistemul imunitar. Simțirea unor emoții pozitive în fiecare zi are un efect mare asupra fericirii și bunăstării noastre. De aceea este atât de important să facem lucruri care ne oferă sentimente pozitive. Chiar și acțiunile simple precum jocul cu un copil sau cu un animal de companie sau o plimbare în aer liber pot inspira aceste sentimente. A ști cum să ne gestionăm emoțiile negative este, de asemenea, cheia fericirii. Emoțiile dificile sunt o realitate a vieții. Dar felul în care le gestionăm face toată diferența.
Puncte forte și interese
Lucrurile la care suntem buni și ne place să le facem sunt punctele noastre forte. Cu toții avem puncte forte, chiar dacă nu le-am descoperit încă.
Punctele forte includ:
• Lucrurile care ne interesează — muzică, artă, știință, construcție, gătit, citit.
• Orice abilități pe care le avem — cum ar fi pictura, cântatul la un instrument sau practicarea unui sport.
• Calitățile noastre bune — cum ar fi bunătatea, umorul sau conducerea.
Fericirea crește atunci când descoperim o putere și o practicăm. Cu cât exersăm mai mult o putere, cu atât devenim mai bine până când o stăpânim cu adevărat. Când devenim foarte buni și facem ceva ce ne face plăcere, ne putem pierde în el. Asta se numește flux. Experimentarea fluxului ajută la creșterea fericirii. Găsirea de modalități zilnice de a ne folosi punctele forte este un ingredient cheie pentru o viață fericită.
Relații bune și sănătoase
Oamenii din viețile noastre contează. Relațiile bune sunt una dintre cele mai bune modalități de a te bucura de fericire, sănătate și bunăstare. Dezvoltarea anumitor abilități emoționale ne poate ajuta să formăm și să păstrăm relații bune. Când suntem acolo pentru oamenii din viețile noastre – și când ei sunt acolo pentru noi – suntem mai rezistenți, mai plini de resurse și mai de succes.
Iată câteva dintre abilitățile care ne ajută să construim relații bune:
• Învăţând cum să ne înţelegem şi să ne exprimăm emoţiile.
• Folosind empatia pentru a înțelege cum se simte altcineva.
• Folosind bunăvoința.
• Arătând recunoștință.
• Dezvoltarea asertivității pentru a spune ceea ce ne dorim și avem nevoie.
Găsirea sensului și a scopului în viață
Viața noastră poate fi ocupată cu activități și responsabilități de zi cu zi. Mulți dintre noi fac mai multe sarcini, așa că s-ar putea să alergăm înainte, gândindu-ne la următorul loc în care trebuie să fim. Dar încetinirea pentru a acorda atenție la ceea ce facem și de ce construiește fericirea. Fii atent la efectele acțiunilor tale. Observați modurile (mari sau mici) în care faceți diferența. Trăiește viața pe baza valorilor care sunt importante pentru tine. Fă-ți timp să te gândești la ceea ce contează cu adevărat pentru tine (cum ar fi să-i ajuți pe alții sau să protejezi planeta). În ce fel vrei să faci lumea un loc mai bun? Observați orice acțiuni zilnice mici care vă îndreaptă în acea direcție. Ele ajută să-ți dai vieții un sens și să crească fericirea.
Realizare
Când viețile noastre sunt bogate în emoții pozitive, relații grozave, puncte forte de exersat și un sentiment de scop, suntem gata să realizăm lucrurile. Stabilirea și atingerea obiectivelor ne oferă ceva în care să ne punem energia. Ne permite să vedem cum facem diferența.
Depune efort în lucrurile care contează pentru tine. Fă tot ce poți în orice ai încerca, fără a fi nevoie să fii perfect. Dacă lucrurile nu merg la început, păstrați o mentalitate optimistă și încercați din nou. Ai încredere în tine și în visele tale.
Stabiliți obiective realiste și pași mici de acțiune pentru a transforma visele în realitate. Pentru a face un succes și mai dulce, sărbătorește-l alături de oameni la care ții.
Fii mai fericit
Bine, așa că poți învăța cum să fii mai fericit gestionându-ți mentalitatea, calmându-ți mintea, devenind mai încrezător, folosind punctele forte, construindu-ți stima de sine, făcând lucruri care îți plac și creând relații bune. Sunt multe lucruri la care să te gândești! Nu le poți aborda pe toate deodată. Dar puteți începe cu puțin și alegeți un lucru la care să lucrați.
Cel mai bun mod de a atinge orice obiectiv este să începeți cu acțiuni mici, specifice. După ce le faci pentru un timp, ele devin obiceiuri – lucruri care se potrivesc în ziua ta fără să te gândești prea mult la ele. Atunci treceți la construirea unui nou obicei zilnic. Atingerea unor obiective mici, specifice se poate adăuga la o mare fericire!
